一根棒子就能练遍全身！雷神和李健都疯爱的这项运动，为啥火了？

　　还有这么一个人

　　他是低调学霸，清华才子，唱作全能，却一嘴段子，他是秋裤男神，他就是“李健”。

　　其实，很多年前李健就开始健身了。男神自己坦言健身之后，最大的变化就是身体变得更为灵活，日常通过健身激活身体机能，整个人都能保持很好的形体和精神状态。

　　不过，说到平时李健用什么器械健身，也许你真的猜不到。2018年8月17日《中国好声音》现场，李健向大家秀了自己的健身“新武器”——棒铃。

　　瞬间惊呆学员与观众。这个“黑黑的棒子”到底是何方神圣？

　　厉害不厉害！炫酷不炫酷，还能做花式俯卧撑。自打李健在《中国好声音》节目中秀出这根传说中的「棒铃」之后，健身圈就开始纷纷议论。

（一） 什么是“棒铃” 呢？

　　其实，棒铃是一种非常非常古老的健身器械，和中国的石锁有一拼，它的起源很难考究，因为世界各地都有类似的东西出现。

　　▲ 木质棒铃

　　▲ 铁质棒铃

　　棒铃训练是从一个有几千年历史的传统演变而来的，这个传统是在三维空间中摆动重量，而不同于近代盛行的在二维空间里举重。传统上，棒铃是摔跤手、举重运动员和武术家们用来提高握力、灵活性和增强结缔组织支持的工具。

棒铃的好处

　　作为世界上最古老的武器之一，世界上许多文化都使用棒铃不仅是为了战斗，也是为了恢复健康和发展力量。但把棒铃真正发扬光大的还是印度，尤其是在印度的摔跤运动里，几乎成了摔跤的标配训练器械。所以现在提到棒铃，一般指的都是印度棒铃。

现代棒铃的使用

　　虽然现在仍然被武术家广泛使用，但是近来棒铃已经进入了现代健身世界，让那些想要提高整体力量和运动寿命的人受益。由于质量中心的巨大位移，棒铃创造了一个相较于其他工具更显著的杠杆挑战。杠杆挑战产生积极的神经力，减少结缔组织损伤的机会。挥动棒铃所造成的质量中心位移允许了工具更少的实际重量，但仍然引发了优越的力量输出。

棒铃训练的好处

1. 避免关节疼痛：减轻关节压力，使其保持润滑，而不是去磨损关节。
2. 增加核心力量：通过轻重量的离心训练来增强体内的“核心力”的产生，从而让肌能保持理想的健康状态和长久的运作。
3. 激发中枢神经：对动作的精准度和控制力的理解深度不断提升，使训练在主观意识上不再枯燥无味。
4. 降低关节受伤机率：强化肌腱和韧带，使其周围的肌肉功能得到增强，并使这些肌肉习惯于你的训练动作，从而极大程度降低你的关节受伤机率。

　　综上所述，相信你也对棒铃了解一二了。有条件的朋友可以尝试下棒铃的训练，它绝对不会让你失望。刚开始训练时大家还是遵循我们常说的循序渐进原则，从小重量棒铃开始练习，熟悉了棒铃的特性后，逐渐加大重量级别，通过增加动作的复杂程度来确保对身体的持续性刺激。可以玩出很多花样，永远不会无聊。